Le métabolisme de base (MB) représente la quantité d'énergie (calories) dont votre corps a besoin au repos pour maintenir ses fonctions vitales comme la respiration, la circulation sanguine, la régulation de la température corporelle et le fonctionnement des organes.
Plusieurs facteurs influencent votre métabolisme de base :
Les formules utilisées dans ce calculateur sont basées sur les équations de Harris-Benedict, révisées en 1984 et largement utilisées en nutrition clinique.
Voici quelques stratégies efficaces pour augmenter votre métabolisme et améliorer votre santé :
Développez votre masse musculaire avec des exercices de résistance 2-3 fois par semaine. Chaque kilo de muscle brûle plus de calories que la graisse.
Consommez suffisamment de protéines à chaque repas pour maintenir votre masse musculaire et augmenter l'effet thermique des aliments.
Pratiquez l'entraînement par intervalles de haute intensité pour stimuler votre métabolisme pendant des heures après l'exercice.
Consommez du thé vert, du piment, du gingembre et de la cannelle qui peuvent temporairement accélérer le métabolisme.
Rappelez-vous que le métabolisme varie d'une personne à l'autre et qu'il est influencé par de nombreux facteurs. Consultez un professionnel de santé avant d'apporter des changements importants à votre alimentation ou à votre routine d'exercice.
Le métabolisme de base (MB) représente la quantité minimale d'énergie (calories) dont votre corps a besoin au repos complet pour maintenir ses fonctions vitales.
Il s'agit de l'énergie nécessaire pour faire fonctionner vos organes, respirer, faire circuler votre sang et maintenir votre température corporelle.
Hommes : MB = 88,362 + (13,397 × poids en kg) + (4,799 × taille en cm) - (5,677 × âge en années)
Femmes : MB = 447,593 + (9,247 × poids en kg) + (3,098 × taille en cm) - (4,330 × âge en années)
